Какие витамины нам нужны немедленно
Когда нашему организму не хватает определенных веществ, он всегда дает знать об этом. Важно только внимательно присмотреться к этим сигналам. Узнайте, чем проявляет себя нехватка витаминов, чтобы вовремя начать принимать именно то, что вам нужно.
1.Перхоть на волосах говорит о том, что вам нужно добавить в рацион жирные кислоты. Большой их запас содержится в морской рыбе, а также орехах, растительных маслах, особенно льняном.
2. Слабые и тонкие волосы становятся такими из-за недостатка фолиевой кислоты. Они могут даже начать избыточно выпадать по этой причине. Чтобы восполнить этот дефицит, можно ввести в рацион шпинат и обычный рис.
3. Поседевшие волосы, если вам еще нет и 40 лет, могут говорить о нехватке меди. А получить ее с пищей можно, налегая на морепродукты: креветки, устриц, осьминогов или кальмаров.
4. “Заеды” в углах губ или язвочки во рту подскажут, что у вас дефицит витамина В12. Такое часто случается с теми, кто не употребляет в пищу мясо и яйца, где этот витамин и содержится. В достаточно небольших количествах он есть и в злаках, но веганам придется восполнять его дефицит приемом комплексных аптечных витаминов.
5. Неровная “гусиная” кожа на плечах, бывает при нехватке цинка или витамина А. Вообще кожа при недостатке этих веществ становится проблемной, на ней чаще возникают различные раздражения. Тыквенные семечки помогут вам восполнить дефицит цинка. Ну а витамин А есть в морковном соке, который рекомендуют пить с добавлением сливок для лучшего усвоения, и всех овощах и фруктах оранжевого цвета. Любители экзотики могут есть больше батата.
6. Чрезмерная усталость и постоянная нехватка сил говорит либо о том, что вы недостаточно отдыхаете, либо о дефиците витамина D. Знайте, что этим витамином обогащают продукты для маленьких детей для того, чтобы они лучше росли и развивались. Так что добавьте себе в ежедневное меню “детский” полдник в виде творожков или пюре. Кроме того, много витамина D содержит сардина в любом виде.
7. Склонность к легкому образованию синяков говорит об излишней ломкости сосудов. Укрепить их поможет витамин С, а получить его вы легко можете из отвара ягод шиповника, свежей клубники или брокколи, зеленого лука. И, конечно, цитрусовых.
8. Если часто сводит ноги судорогой, задумайтесь о том, достаточно ли вашему организму кальция и магния. Ешьте больше бананов, добавляйте в салат авокадо, грызите семена тыквы. А кальций вам обеспечат любые молочные продукты.
9. Постоянные запоры возникают у людей, употребляющих мало растительной клетчатки. Она практически не переваривается нашим организмом, но выполняет в нем роль “щетки”, хорошо очищающей кишечник. Много растительной клетчатки, естественно, в овощах и фруктах: обычные яблоки или брокколи избавят вас от такой деликатной проблемы.
Наблюдайте за собой и вовремя пополняйте свой запас витаминов!
По материалам greatpicture.ru
